赖床的正确方式

2020-01-26 15:41:37
早上起床的时候,很多喜欢赖床,尤其是上班族在周末休息的时候,上午早起的时间一定是推迟的。赖床在大家的严重,一定是不好的生活习惯,其实这样的生活习惯,大家一定要注意预防。说起赖床,应该是很多朋友都有的一个小毛病吧,很多人都说赖床不好,但是,其实这种习惯并不一定是坏毛病。做为“赖床族”的你,一定要做对这些事情,这样对大家的健康才有好的预防。下面跟随360常识网了解一下吧!
 
习惯并不一定是坏毛病 赖床的正确方式 
 
如何正确赖床?
 
赖床第一式:使劲伸懒腰
 
早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从按捺状态平稳过渡到高兴状态。建议大家主动养成使劲伸懒腰的习惯。
 
详细做法:在天然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量舒展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花腔,舒展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
 
习惯并不一定是坏毛病 赖床的正确方式 
 
赖床第二式:左右大扭身
 
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦悲伤有积极的意义。
 
详细做法:在伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量阔别左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上北京东城酒店上门,北京酒店美女上门,北京美女上门静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
 
赖床第三式:团身滚一滚
 
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲惫。
 
详细做法:于仰卧位将身体团起来,尽量哈腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下动弹20次。结束后,天然伸伸懒腰再起床。
 
习惯并不一定是坏毛病 赖床的正确方式 
 
起床了,但能不能神清气爽地开始这一天,就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量,让人精神愉悦,活力焕发地开始新的一天。
 
1、看到让人愉快的事
 
心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
 
2、卧室色彩明亮一些
 
床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
 
3、喝一杯温水
 
清晨最好空腹喝一杯温水(300毫升),20~25的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,人体一夜流失的水分大约有450毫升,所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以洗涤清洁肠胃,湿润肠道,帮助身体排出毒素,防止便秘。
 

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